60岁后，身体进入快速衰老期，要长寿就要减慢衰老的进程，给长寿创造条件，养成8个良好的生活习惯就是最有效的措施。

图片

第一个：吃好早餐

早晨是一天的开始，需要充足的能量供给，优质的早餐不仅能满足身体对能量的需要，对顺应生物钟节律调节全身代谢也有积极意义，一顿符合标准的优质早餐应当包含肉奶蛋豆、新鲜果蔬、全谷类主食以及坚果，总量可以占到全天进食量的三分之一多一点。

第二个：新鲜果蔬要吃够

蔬菜水果不仅富含多种维生素、微量元素、矿物质，还含有大量抗氧化物质，是清除体内炎性因子、保护血管等必不可少的，每天新鲜果蔬不能少于600克。

第三个：水要喝够

人体的一切生理活动都是在水中完成的，当感觉口渴时表明机体已经处于的缺少状态，各项机能就会受到不良影响，因此每天应当养成主动喝水的习惯，每天应分多次喝水1800毫升左右，大约3-4瓶矿泉水瓶的水。

图片

第四个：每天晒晒太阳

人体需要的维生素D，80%通过太阳光照射皮肤产生，维持良好睡眠的褪黑素也需要晒太阳促进生成，所以每天让手与手腕、脖子等处晒太阳20分钟是一个不能或缺的养生之道。

第五个：每天运动30分钟

生命在于运动，无论是走路、慢跑、跳广场舞，还是扫地、拖地、整理家都能给生命注入活力，即便到了高龄也要坚持做力所能及的运动。

第六个：睡个午觉

给身体一个放松休整的时间，午餐后半小时可以小睡一会，但注意午睡时间不宜过长，以不超过30分钟为好。

图片

第七个：多参加社交活动

哪怕是经常与亲朋好友聊聊天，对延缓大脑衰老也有积极作用，还能释放心情、消除烦恼忧愁，促进身心健康。

第八个：定期体检

通过体检及时发现问题，听医生的话，早做干预，该用药时不犹豫，要知道身体衰老导致的抗病力下降，通过药物等外力的帮助才能及时得到弥补。

检点一下，这8个有助长寿的生活习惯，你占几个？点个赞转发告诉更多人吧，别忘了点击关注天天听健康，方便每天学习交流更多防病养生知识！

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。